Психотерапия

Чем сильнее стресс, тем важнее сон и тем сложнее заснуть. Рекомендации ложиться в одно и то же время, не переедать и не пить много жидкости перед сном, принять тёплую ванну — всё это, конечно, правильно, но сейчас часто сложно выполнимо. Практичнее понимать, как засыпать быстрее в сегодняшних экстремальных условиях.

Новости. Вероятность уснуть сразу после чтения или обсуждения последних новостей невысока, даже если новости позитивные. Информационная диета для сна важна не меньше, чем кулинарная.

Экраны. У…

В 1990 году у известного спортивного психолога Леонида Гиссена вышла книга «Время стрессов». 1990-й из 2022-го выглядит тихим и спокойным — ну разве что слегка суетливым. Сегодня время сжалось и давит, как кузнечный пресс. Как снизить давление?

Помочь тому, кому ещё тяжелее.

Как это работает:

Во-первых, снижается концентрация на своих сомнениях и страхах.

Во-вторых, усиливается работа рациональной части мозга. Это ещё больше отвлекает от собственных негативных переживаний.

Наконец, вы видите…

В кризисной ситуации очень легко угодить в трясину самообвинений. Почему я об этом не подумал? Почему я этого не сделал? Почему поступил так, а не иначе? И десяток других «почему».

Какие бы ни были причины и поводы — истинные или надуманные — самообвинением ничего не изменить. Разве что усугубить и без того сложную психологическую ситуацию.

Никто не может предвидеть будущее. И вы не могли.
Никто не может изменить прошлое. И вы не …

Во-первых, вы должны понимать, что это, хотя и очень болезненная, но вполне естественная реакция психики и тела на угрозу и неопределенность. Возможности естественного реагирования — бей, беги, замри — нет, и энергия замыкается внутри. Состояние ненормальное, но вы — в норме.

Во-вторых, никто и никогда не умер и не сошел с ума от приступа панической атаки. Так может казаться, тем более что самоконтроль действительно ухудшается. Но это в любом случае временно, не …

Шизофрению часто называют королевской болезнью. Речь при этом идет не только о том, что она часто поражает умы выдающиеся и тонкие, но также и о ее невероятном богатстве симптомов, позволяющем увидеть в катастрофических масштабах все черты человеческой природы. Потому описание шизофренических симптомов оказывается неизмеримо трудным и всегда наивысшим и наиболее рискованным критерием психической проницательности.
— Антон Кемпинский. Психология шизофрении

Книга известного польского психиатра Кемпинского —…

Ларри Флинт сделал деньги на торговле порнографией, а имя — на разоблачении лицемеров. Его книга «Секс, ложь и политика. Голая правда» — диагноз правительственным «борцам за нравственность». Ирония судьбы в том, что создатель Hustler — несравненно больший моральный авторитет, чем вся свора политиков вместе взятых.

Вот несколько замечательных цитат из книги человека, знающего толк в том, о чем он пишет:

Моисей освободил евреев, Линкольн освободил рабов, а я хотел бы…

В Китае когда-то был человек, который любил драконов, и поэтому украсил свою одежду и мебель изображениями этих существ. Увлечение этого человека драконами привлекло внимание драконьего бога, и вот однажды перед окном китайца появился настоящий дракон. Говорят, он тут же умер от страха. Должно быть, он был одним из тех, кто говорят громкие слова, а на деле ведут себя по-другому.
— Ямамото Цунэтомо. Хагакурэ

P. S. Не сотвори себе дракона — а то он сотворит себя.

Как-то случился большой шторм, и волной в колодец, где жила колодезная лягушка, забросило океанскую черепаху. «Какой он, океан? — стала спрашивать колодезная лягушка у океанской черепахи. — Как четверть моего колодца?» — «Больше», — отвечала та. «Как половина колодца?» — «Больше!» — «Как целый колодец?!» — «О-о-о!» — вскричала черепаха.
— А. Д. Цендина. ... и страна зовется Тибетом…

Фиксация момента без интерпретации: чистое восприятие «сейчас», без объяснений и оценок. Наблюдение без центра «я».

— Как для тебя выглядит самая счастливая ночь жизни?
— Я сижу со своими собаками на берегу и слушаю, как шумит море.
Микки Рурк

.

Мы иногда выходили на резиновой лодке и ночью, чтобы полюбоваться на плот со стороны. Угольно-черные волны вздымались со всех сторон, над нами сияли мириады звезд, слабо отсвечивая в …

Ходжа потерял у себя дома кольцо. Не найдя его здесь, он вышел из дому и продолжал искать перед дверьми. Сосед спросил у него, что он ищет, и, узнав, что ходжа потерял кольцо в доме, сказал: «Да ты поискал бы там».— «В доме темно,— сказал ходжа — поэтому я ищу его здесь».
— Анекдоты о  ходже Насреддине

Так, как в истории о ходже, устроены многие психологические трудности и психические расстройства. Дело не в личной «неисправности» и не в загадочной болезни характера, а в…