Психотерапия

Однажды два монаха шли по дороге после дождя. У большой лужи они встретили девушку в светлом кимоно. Девушка боялась запачкать одежду и не решалась вступить в грязную воду.

Один монах молча подошёл, взял её на руки и перенёс на другую сторону. Аккуратно опустив девушку на дорогу, он как ни в чём не бывало продолжил путь.

Второй монах, который до этого весело о чём-то рассказывал, резко замолчал и угрюмо последовал за товарищем.

К вечеру, когда они подошли к воротам монастыря…

Вам знакомо чувство вины перед теми, кто сейчас находится в ещё более сложной ситуации, чем вы? Кто из вас страдает больше? Циничный ответ: никто. Душевная боль абсолютна.

Мы живём в двух мирах: во внешнем мире более-менее согласованной реальности и во внутреннем мире своих воспоминаний, представлений, мыслей и эмоций. Два сообщающихся сосуда. Что первично, что вторично — пусть разбираются философы. В любом случае, словами одного исторического персонажа: «Материя есть объективная реальность, данная нам в ощущении».…

Ребёнок, не освоив речь, не сможет по-настоящему стать человеком. Благодаря языку мы не просто обмениваемся информацией — животные тоже умеют это делать. Язык — ключевой инструмент постижения и создания мира. «Создания» — без преувеличений и оговорок.

Широко известна фраза Альфреда Коржибски: «Карта — это не территория, модель мира — не сам мир, но карта структурно подобна территории, и в этом её польза». Говоря проще, наши представления о мире…

Самообвинения не ведут к разрешению проблем и только фиксируют нас в проблемной ситуации. Такой же негативный эффект имеют обвинения других. Родители и близкие люди, как правило, первыми оказываются в нашем прицеле.

Совершенно не важно, правы мы или нет в своих претензиях — прошлое не изменить. Но то, что мы из прошлого выносим (действительное или надуманное), формирует наше будущее. Невысказанные обвинения незримо, но верно отравляют отношения с близкими — отношения, которые…

Сейчас многие психологи и психотерапевты стараются дистанционно помочь своими советами и рекомендациями. Я тоже пытаюсь по мере сил и способностей. Называю это фейсбук-терапией. Часть этих рекомендаций противоположны друг другу. Почему это так, кого слушать и чьим советам следовать?

Надо понимать: психотерапия не является научной деятельностью в строгом смысле. Это не физика, не химия и даже не медицина. Здесь нет и не может быть универсальных протоколов помощи, гарантирующих 100% результат в каждом…

Чем сильнее стресс, тем важнее сон и тем сложнее заснуть. Рекомендации ложиться в одно и то же время, не переедать и не пить много жидкости перед сном, принять тёплую ванну — всё это, конечно, правильно, но сейчас часто сложно выполнимо. Практичнее понимать, как засыпать быстрее в сегодняшних экстремальных условиях.

Новости. Вероятность уснуть сразу после чтения или обсуждения последних новостей невысока, даже если новости позитивные. Информационная диета для сна важна не меньше, чем кулинарная.

Экраны. У…

В 1990 году у известного спортивного психолога Леонида Гиссена вышла книга «Время стрессов». 1990-й из 2022-го выглядит тихим и спокойным — ну разве что слегка суетливым. Сегодня время сжалось и давит, как кузнечный пресс. Как снизить давление?

Помочь тому, кому ещё тяжелее.

Как это работает:

Во-первых, снижается концентрация на своих сомнениях и страхах.

Во-вторых, усиливается работа рациональной части мозга. Это ещё больше отвлекает от собственных негативных переживаний.

Наконец, вы видите…

В кризисной ситуации очень легко угодить в трясину самообвинений. Почему я об этом не подумал? Почему я этого не сделал? Почему поступил так, а не иначе? И десяток других «почему».

Какие бы ни были причины и поводы — истинные или надуманные — самообвинением ничего не изменить. Разве что усугубить и без того сложную психологическую ситуацию.

Никто не может предвидеть будущее. И вы не могли.
Никто не может изменить прошлое. И вы не…

Во-первых, вы должны понимать, что это, хотя и очень болезненная, но вполне естественная реакция психики и тела на угрозу и неопределенность. Возможности естественного реагирования — бей, беги, замри — нет, и энергия замыкается внутри. Состояние ненормальное, но вы — в норме.

Во-вторых, никто и никогда не умер и не сошел с ума от приступа панической атаки. Так может казаться, тем более что самоконтроль действительно ухудшается. Но это в любом случае временно, не…

Шизофрению часто называют королевской болезнью. Речь при этом идет не только о том, что она часто поражает умы выдающиеся и тонкие, но также и о ее невероятном богатстве симптомов, позволяющем увидеть в катастрофических масштабах все черты человеческой природы. Потому описание шизофренических симптомов оказывается неизмеримо трудным и всегда наивысшим и наиболее рискованным критерием психической проницательности.
— Антон Кемпинский. Психология шизофрении

Книга известного польского психиатра Кемпинского —…