Во-первых, вы должны понимать, что это, хотя и очень болезненная, но вполне естественная реакция психики и тела на угрозу и неопределенность. Возможности естественного реагирования — бей, беги, замри — нет, и энергия замыкается внутри. Состояние ненормальное, но вы — в норме.
Во-вторых, никто и никогда не умер и не сошел с ума от приступа панической атаки. Так может казаться, тем более что самоконтроль действительно ухудшается. Но это в любом случае временно, не смертельно и не сведет вас с ума. Как ни банально, но все с вами будет хорошо!
Приближаем это «хорошо». Возвращаем себе самоконтроль.
Ваше сознание — это фонарик. У кого-то настоящий прожектор: ) Направьте луч этого фонарика внутрь тела, по своему выбору. Например, в пальцы рук: указательный, средний, безымянный, мизинец, большой. Во все пальцы сразу. Одновременно в указательный и средний. Теперь добавьте не просто свет внимания, а ощущение тепла. Свет — это энергия, энергия согревает вас. Не ограничивайтесь кистями рук. Поиграйте в эту игру со своим телом. Если где-то чувствуете напряжение — например, в мышцах шеи или плеч — задержитесь там, согрейте мышцы теплом внутреннего взгляда. Ваше внимание — это луч, которым вы можете управлять по своему желанию. Даже если поначалу будет непросто, вы втянетесь.
Теперь дыхание.
Даже потеряв сознание, человек продолжает дышать. Это инстинктивное действие, и чаще всего мы его не осознаем. Но можем. Обратите внимание на то, как вы дышите: частота, глубина, длительность вдохов, выдохов и пауз, дышите вы грудью или животом. Сначала просто осознайте рисунок дыхания, а затем попробуйте его изменить: больше дыхания животом, более долгие вдохи и особенно выдохи, более длинные паузы между ними.
Попробуйте так называемое «коробочное» или «квадратное» дыхание (box breathing): на четыре счета вдох, задержка на четыре счета, выдох на четыре счета и такая же задержка. Вы увидите, что можете осознавать процесс дыхания, а осознавая — управлять им.
Как-то Ходжа Насреддин, намереваясь обмануть больного ростовщика, выдвинул непременное условие лечебной процедуры: ни сам ростовщик, ни его близкие не должны думать об обезьяне и тем более представлять ее образ. Поскольку мысли об этом животном не позволят свершиться чуду исцеления. Как вы понимаете, никто из собравшихся не сумел «не думать» об обезьяне. Ходжа сумел в очередной раз выкрутиться из передряги. А ведь секрет прост: чтобы не думать об обезьяне, достаточно представить как можно ярче розового слона.
Ваше внимание — это ваше внимание. Пробуйте им управлять и все получится. Пусть все получится!
