Саморегуляция

Нет ни одного хорошего дела, вокруг которого нельзя было бы создать подобие религиозного культа. Хотя чаще всего возникает карго-культ. Медитация не стала исключением. Например, трансцендентальная медитация неизменно описывается с акцентом на том, что ею занимаются «ТОП 100 самых богатых людей мира, политиков, музыкантов, актеров, режиссеров и даже президентов стран».

Трансцендентальная медитация имеет все необходимые статусные атрибуты: учение, пророка, апостолов и, конечно же, мерч. Не каждый осмелится попробовать.

Но,…

Аутогенная тренировка (aka аутотренинг, АТ) — широко известный метод саморегуляции. Полагаю, сегодня медитация популярнее, хотя оба метода имеют общие корни и единую нейробиологическую базу, а «высшая ступень АТ» — аутогенная медитация.

Папа аутотренинга — немецкий психиатр Иоганн Генрих Шульц (J. H. Schultz). В своей лечебной практике Шульц успешно применял гипноз и хотел найти методику, доступную для самопомощи посредством самогипноза. Его терапевтический опыт и увлечение раджа-йогой привели в 1932…

Медитация — это практика осознанной лени.

«Да что тут предлагать? … А то пишут, пишут… Конгресс, немцы какие-то… Голова пухнет. Взять всё, да и поделить…» — Полиграф Полиграфович Шариков.

Мозг составляет всего 2% массы тела, но потребляет более 20% энергии организма. Зная о такой прожорливости, наверное, не стоит удивляться его склонности использовать любую возможность снизить собственную активность.

Мозг избегает неопределенности, плохо справляется с вероятностями, избегает напряженной интеллектуальной деятельности (как еще объяснить популярность…

Чувства не поддаются волевому контролю. Нельзя приказать себе быть веселым. Но существует простой способ изменить свое эмоциональное состояние, изменив свои мысли и действия. На этом построена известная во всем мире Система Станиславского.

Теоретическое отступление. Медики давно убедились в эффективности плацебо — биологически нейтрального препарата, оказывающего тем не менее благотворное влияние на состояние здоровья человека. Механизм до конца не изучен, но общая схема понятна: вера и самовнушение стимулируют…

Часто чем проще, тем лучше.

Я не смог найти таймер для медитации, который полностью соответствовал бы моим требованиям. Одни были перегружены функциями, другие требовали оплаты, третьи не умели автоматически переводить телефон в режим «Не беспокоить» или, наоборот, полностью отключали все звуки, включая сигнал окончания медитации.

Поэтому я создал собственный.

Zazen Timer делает только то, что действительно необходимо:

• автоматически включает режим «Не беспокоить» перед началом медитации;
…

Давно пользуюсь этим приемом преодоления волнения перед выступлением, но лишь недавно узнал, что он называется «минимизация побудительного мотива». Источник доброго и светлого — книга Андрея Кочергина «Огнеупорные советы». Вот что пишет широко известный в узких кругах «мужик с топором»:

Страх — это всегда неосознанный анализ своих возможностей по исправлению ситуации или достижению абсолютных по-бед, что уже дикая нагрузка. Все не так! Не анализиро-вать, а ставить простые и…

Способов медитировать существует бесконечное множество, поскольку опытный практик может превратить в медитацию едва ли не любое свое занятие. Для начинающего же лучше предпочесть что-то попроще.

Для старта я бы не советовал динамическую (в движении) медитацию и остановил свой выбор на проверенной классике — наблюдении за дыханием в статичной позе.

Легендарный Бодхидхарма провел в медитации девять лет, сидя в горной пещере…

Рассказывают, когда Сёнти был настоятелем храма, ученики не декламировали сутры, как это было заведено в других монастырях. Медитация была главной и единственной практикой. Когда однажды тишину монастыря сменил звук сутр, все поняли: Сёнти умер.

P. S. Философия — это просто уважительная отговорка, чтобы пропустить медитацию.

Сатори — буддийский термин, описывающий вполне универсальное (и многим знакомое) явление. Сатори — это яркое переживание момента, когда прекращается привычное отождествление себя со своими представлениями о себе. Капля осознаёт себя океаном, в котором она всё время до этого находилась.

Существуют различные способы испытать сатори: заняться медитацией, послушать музыку, влюбиться, наконец. Наиболее отчаянные обращаются к алкоголю и психоделикам, вставая на опасный в своей непредсказуемости путь (и Веничка…