Саморегуляция

Чувства не поддаются волевому контролю. Нельзя приказать себе быть веселым. Но существует простой способ изменить свое эмоциональное состояние, изменив свои мысли и действия. На этом построена известная во всем мире Система Станиславского.

Теоретическое отступление. Медики давно убедились в эффективности плацебо — биологически нейтрального препарата, оказывающего тем не менее благотворное влияние на состояние здоровья человека. Механизм до конца не изучен, но общая схема понятна: вера и самовнушение стимулируют…

Часто чем проще, тем лучше.

Я не смог найти таймер для медитации, который полностью соответствовал бы моим требованиям. Одни были перегружены функциями, другие требовали оплаты, третьи не умели автоматически переводить телефон в режим «Не беспокоить» или, наоборот, полностью отключали все звуки, включая сигнал окончания медитации.

Поэтому я создал собственный.

Zazen Timer делает только то, что действительно необходимо:

• автоматически включает режим «Не беспокоить» перед началом медитации;
…

Давно пользуюсь этим приемом преодоления волнения перед выступлением, но лишь недавно узнал, что он называется «минимизация побудительного мотива». Источник доброго и светлого — книга Андрея Кочергина «Огнеупорные советы». Вот что пишет широко известный в узких кругах «мужик с топором»:

Страх — это всегда неосознанный анализ своих возможностей по исправлению ситуации или достижению абсолютных по-бед, что уже дикая нагрузка. Все не так! Не анализиро-вать, а ставить простые и…

Способов медитировать существует бесконечное множество, поскольку опытный практик может превратить в медитацию едва ли не любое свое занятие. Для начинающего же лучше предпочесть что-то попроще.

Для старта я бы не советовал динамическую (в движении) медитацию и остановил свой выбор на проверенной классике — наблюдении за дыханием в статичной позе.

Легендарный Бодхидхарма провел в медитации девять лет, сидя в горной пещере…

Рассказывают, когда Сёнти был настоятелем храма, ученики не декламировали сутры, как это было заведено в других монастырях. Медитация была главной и единственной практикой. Когда однажды тишину монастыря сменил звук сутр, все поняли: Сёнти умер.

P. S. Философия — это просто уважительная отговорка, чтобы пропустить медитацию.

Сатори — буддийский термин, описывающий вполне универсальное (и многим знакомое) явление. Сатори — это яркое переживание момента, когда прекращается привычное отождествление себя со своими представлениями о себе. Капля осознаёт себя океаном, в котором она всё время до этого находилась.

Существуют различные способы испытать сатори: заняться медитацией, послушать музыку, влюбиться, наконец. Наиболее отчаянные обращаются к алкоголю и психоделикам, вставая на опасный в своей непредсказуемости путь (и Веничка…

Однажды молодой адепт дзен пришёл к наставнику и с порога решил щегольнуть своим пониманим учения:
— Ничего не существует: ни высокого, ни низкого, ни святого, ни профанного, ни истины, ни даже Будды. Природа всего — пустота. Нечего приобретать и нечего терять.

Учитель молча выслушал посетителя, после чего резко ударил его палкой.
— Ты что себе позволяешь?! — воскликнул гость.
— Если ничего и никого нет, кто так возмущен?

P. S. Чтобы отличить, кто понял, а…

Медитировать — значит слушать тишину внутри себя.

Практика наблюдения за дыханием во время медитации — это костыль для начинающих, способ облегчить первые шаги при переключении внимания с внешнего на внутреннее.

Медитация под специально подобранную музыку тоже может приводить к приятному и освежающему трансу. Но это состояние, на мой вкус, уступает погружению во внутреннюю тишину.

Лучшая музыка для медитации — звуки повседневности. Так, помимо прочего, тренируется…

Рассказывают, что однажды дзенского наставника пригласили провести буддийский ритуал, на котором присутствовали знатные вельможи. Монах впервые оказался в таком окружении и переволновался так, что к концу церемонии был мокрым от пота.

Вернувшись в храм, он собрал учеников и сообщил, что оставляет пост настоятеля:
— Я учил вас сохранять равное отношение ко всем людям. Но, оказавшись за монастырскими стенами, понял, что сам этого не умею и должен продолжить своё ученичество.

P. S. Спокойная музыка, приятные…

Рассказывают, когда наставница дзен Эшун почувствовала скорое наступление смерти, она попросила учеников сложить погребальный костёр.

Когда всё было готово, она спокойно села в центр и приказала зажечь огонь.

Один из собравшихся монахов не сдержался и крикнул:
— Там жарко?
— Только глупцу есть до этого дело,— ответила Эшун и ушла из жизни в пламени.

P. S. Обыденный ум суетится в покое, подготовленный — спокоен в огне.