В здоровом теле — здоровый дух

Mens sana in corpore sano. Слова древнеримского поэта и оратора Ювенала сегодня часто воспринимаются буквально: «В здоровом теле — здоровый дух».

Человек — сложнейшая система, в которой психическое и телесное неразрывно связаны и переплетены. Упадок духа ослабляет физически. Организм в тонусе эффективнее противостоит стрессу. Физические упражнения укрепляют не только тело, но и психологическую устойчивость.

Для поддержания мышц в порядке не обязателен зал и тренажёры. Достаточно немного пространства и времени. Главное — постоянство.

Как-то я «законспектировал» британский научно-популярный фильм «Правда о том, как быть в форме» (The Truth About Getting Fit, 2018). Вот несколько простых способов поддержания физической формы.

Быстрая ходьба три раза в день по десять минут. Идти надо так быстро, как только можете. Этот вариант, к сожалению, сейчас доступен не всем.

Есть ещё менее доступный вариант, но, возможно, кто-то имеет такую возможность: три раза в неделю по два 20-минутных «заезда» на велотренажёре с максимально возможной скоростью.

И самый доступный вариант — следующий комплекс упражнений:

1. Бег на месте в течение одной минуты в качестве разминки.

2. Прыжки «звездой» (star jumps, jumping jack) в течение одной минуты — как можно быстрее и больше. Исходное положение: позвоночник прямой, макушка вверх, ступни вместе, руки опущены вдоль тела. При прыжке руки описывают дугу и поднимаются вверх до лёгкого касания кистей, ноги при приземлении становятся шире плеч. Следующий прыжок возвращает тело в исходное положение.

3. После — минута приседаний, как можно больше, колени не выходят за линию пальцев ног.

4. Отдых.

Бег на месте — 1 минута, как можно быстрее. Отдых.
Приседания — 1 минута. Отдых.
Прыжки «звездой» — 1 минута. Заслуженный отдых.

Ещё одно отличное упражнение — планка. Самый простой вариант: упор лёжа, предплечья упираются в пол, локти на ширине плеч. Линия тела (голова — шея — позвоночник — ноги) прямая, шея расслаблена. Дыхание ровное и глубокое. Стоим, дышим, думаем о хорошем, укрепляем мышцы и психику.

При желании, Google подскажет другие варианты планки, но начать можно с самого простого. Главное — заниматься регулярно, постепенно увеличивая время тренировки. Не форсируем и не нарушаем требования к положению тела: ровная линия. Эффективнее несколько подходов, чем один до предела. Следим за состоянием, особенно если есть проблемы с позвоночником, суставами или повышено артериальное давление.

Ну а поскольку сам Ювенал призывал к гармонии телесного и духовного, приведу развернутую цитату:

Надо молить, чтобы ум был здравым в теле здоровом.
Бодрого духа проси, что не знает страха перед смертью,
что почитает за дар природы предел своей жизни,
что в состоянии терпеть затруднения какие угодно,
духа, что к гневу не склонен, страстей неразумных не знает,
предпочитая отраду тяжких трудов Геркулеса
чувству любви, и пирами, и роскоши Сарданапала.