Нижнее дыхание — внимание на диафрагме

В медитативных практиках часто рекомендуется так называемое нижнее, или брюшное дыхание: на вдохе живот выпячивается, на выдохе втягивается. Внешне это так и выглядит, но внимание нужно обращать не на движение живота, а на движение диафрагмы.

Диафрагма — это куполообразная мышца-перегородка между грудной и брюшной полостями. При нижнем дыхании во время вдоха диафрагма сокращается, опускается и уплощается, что приводит к выпячиванию живота. На выдохе диафрагма расслабляется и возвращается в грудную клетку, выдавливая воздух из лёгких; живот, соответственно, втягивается.

Наблюдая в медитации за своим дыханием, обращаем внимание на движение диафрагмы, а брюшная стенка движется сама по себе.