Важное для человека и важное для человечества — две большие разницы. Важное для человека определяется функциями префронтальной коры. Важное для вида — куда более древними структурами мозга, отдающими команды с помощью нейротрансмиттеров (нейромедиаторов). Важное для эволюции вида поведение (в первую очередь еда и секс) получает естественное вознаграждение и подкрепление в форме «гормонов счастья», таких как эндорфины и дофамин. Кора мозга vs. подкорка — кто окажется сильнее?
Эндорфин — естественный наркотик (от «эндо» — внутренний и «морфин» — главный алкалоид опиума). Эндорфин не только обезболивает, но и усиливает удовольствие во время еды и секса.
Дофамин непосредственно не вызывает удовольствия, но создает приятное предвкушение действий, значимых, «с точки зрения» организма, для выживания и продолжения рода. Как организм «понимает», что важно? Дофамин естественным образом и в больших количествах вырабатывается во время получения положительного по субъективному представлению человека опыта. Например, во время компьютерной игры. Таким образом и будучи важным элементом системы поощрения, дофамин участвует в процессах обучения и помогает закрепить то или иное поведение.
В случае
Интересно, что дофамин поощряет любопытство, импульсивность и склонность к риску — тоже важные для эволюции вида свойства поведения. Снижение уровня дофамина (характерное для зависимостей) ведет к снижению мотивации и тревожности вплоть до депрессии.
«Гормон хорошего настроения» серотонин вырабатывается организмом во время позитивных переживаний. Физиологическое воздействие серотонина крайне разнообразно, так серотонин помогает нам справляться со стрессовыми ситуациями. Уровень серотонина (зависит от диеты, физической активности и солнечного света) влияет на наше самовосприятие и самооценку. Недостаток ультрафиолета, необходимого для производства серотонина,— причина спада настроения поздней осенью и зимой. Избыток серотонина, как результат пристрастия к антидепрессантам, может привести к тяжелым физиологическим последствиям. Сладкие продукты положительно влияют на уровень дофамина и серотонина, но негативно сказываются проблемами излишнего веса.
Пожалуй, только с «гормоном любви» окситоцином нельзя переборщить. Окситоцин помимо прочего снижает тревожность и вызывает чувство удовлетворения в социальных взаимодействиях, в первую очередь, в непосредственном контакте детей и родителей.
Это далеко не полный список гормонов, но даже из этого краткого обзора понятно, как много происходит вне нашего сознательного контроля. Гипофизу и надпочечникам, как говориться, не прикажешь. Исполнительная функция коры больших полушарий мозга не всегда может справиться с первобытной мощью эндокринной системы. Это объясняет, почему так легко приобрести зависимости и так сложно от них избавиться.
Несколько практических выводов:
- «Довериться организму» не лучшая стратегия. Быстрая гормональная реакция
«приятно-неприятно» плохо помогает с достижением важных, но не срочных задач, в которых удовольствие, будет (возможно) позже, а непосредственные трудности уже ощутимы (пресловутый «выход из зоны комфорта»). Большое дело обретет больше шансов на успех, если регулярно отмечать даже маленькие успехи, тем самым включая механизмы биологического подкрепления. - Организм, как собака Павлова, постоянно учиться и запоминает приятное как важное. Постепенно делая это срочным. Зависимость проще не допустить, чем преодолеть, а преодолеть не силой воли, а сложнодоступностью соблазнов. Также можно снижать интенсивность приятных (и неприятных) переживаний через сознательное регулирование деятельности (психотерапевтические протоколы).
- Гормоны участвуют в формировании привычек, привычки задают общий гормональный фон. Здоровое питание, физические и интеллектуальные нагрузки, сбалансированная работа, медитативные практики, регулярные контакты с природой и произведениями искусством, позитивные отношения — тоже привычки, которые можно сознательно формировать. Возвращаемся к первому пункту.