Помню замечательную книгу из детства «Радио? … Это очень просто!» Евгения Айсберга. Так вот медитация — это проще, чем радио!
Вопреки распространенному мнению, медитация имеет к мистике или религии весьма опосредованное отношение. Медитация — это не религиозная практика, хотя и может стать ее частью.
Что такое медитация? Это «всего лишь» осознавание настоящего момента. В ходе медитации внимание сосредоточено на действиях «здесь и сейчас». Действия могут быть самые разные: дыхание, еда, секс, ходьба.
Самый простой и универсальный способ медитировать — наедине в спокойном месте и комфортной (но не чрезмерно расслабленной) позе сконцентрировать свое внимание на дыхании, наблюдая вдохи и выдохи.
Внимание в медитации — открытость к происходящему. Внимание без анализа и оценок. Внимание как процесс и цель одновременно. Внимание как синоним любопытства.
Что такое медитация можно объяснить от обратного. Противоположностью медитации являются действия на автопилоте с сознанием, заполненным посторонними мыслями: новости во время еды, мысли о работе пока моешь посуду, прогулка по парку, не замечая запаха свежей листвы…
Чем полезна медиация? Представьте себе человека, вся жизнь которого проходит на автопилоте (говорят, такие люди встречаются). Что он теряет? Вот то, что человек теряет, проживая жизнь на автопилоте, медитация позволяет обрести.
Чтобы начать медитировать, не нужны книги, учителя и дорогие атрибуты. Достаточно сосредоточиться на любой текущей деятельности. Остановиться на происходящем. Пока гётевское «Остановись, мгновенье! Ты прекрасно!» мгновение за мгновением не сольется в единый поток восприятия.