Помните, как в детстве вы катались на санках с горки? Наверху ещё есть выбор: ехать или нет. Но, начав движение и набирая скорость, остановиться всё сложнее. Похожий механизм работает и в эмоциональной сфере: волну негативных эмоций проще предотвратить, но сложно остановить.
Для начала нужно понять, как вы запускаете этот процесс. Именно так: вы сами включаете негативные эмоции. Неосознанно, с отрицательными последствиями, реагируя на внешние обстоятельства. Сами. Не потому что вы мазохист или глупы,— просто раньше вы не обращали на это внимание. Сейчас — самое время.
Сам факт того, что вы можете запустить волну, означает, что рычаги управления у вас. Осталось взять их в свои руки.
Как правило, у каждого человека есть свой набор повторяющихся жизненных сценариев, которые развиваются по одной схеме: ситуация — событие/действие — болезненная эмоциональная реакция. Осознав опасные для себя ситуации и провоцирующие негатив события и действия, вы сможете своевременно сказать себе «Стоп»:
Стоп общению с токсичными людьми!
Стоп обсуждению рискованных тем!
Стоп чтению гнетущей информации!
Стоп печальным воспоминаниям!
Стоп тягостным мыслям!
Нужно понимать, что не каждую волну негатива вы сможете остановить. Это нормально. Приступы гнева, страха, отчаяния время от времени неизбежны как способ сбросить накопившееся внутреннее напряжение. Используйте каждый такой эпизод как возможность лучше понять себя и увидеть, как работают ваши ресурсы управления состоянием.