Традиционный подход к разрешению психологических расстройств основан на поиске глубинных источников проблемы. День, кабинет, кушетка, кресло — и всё в этом духе.
Сегодня мир психотерапии богаче и разнообразнее. Успешный, обобщенный терапевтический опыт показывает, что для устранения психологической проблемы совсем не обязательно знать, как она появилась. С другой стороны, возможные объяснения бывают полезны и сознательно используются терапевтом для перевода фокуса клиента с проблемы на решение. Эта стратегия может быть эффективна и для самопомощи.
Если существует проблема, нужно сформулировать как можно больше возможных и достоверных объяснений ее появления. Выбрать то объяснение, которое представляется наиболее перспективным с двух точек зрения: а) работа в этом направлении теоретически может изменить ситуацию к лучшему, б) имеется способ и ресурсы для проведения изменений. Следующий шаг — спланировать изменения. Далее — действия по плану.
Возьмем частую проблему неуверенности в общении с другими людьми. Возможные причины:
Когда-то, у меня был негативный опыт и я избегаю повторения.- Я боюсь, что люди могут отреагировать на меня негативно, что еще больше снизит мою самооценку.
- Не считаю себя интересным собеседником.
- Я интроверт, все интроверты такие.
Все причины реальны и весомы. Например, третий вариант мне кажется наиболее «рабочим». Что может привлекательность повысить, и что для этого можно сделать? Проблема благодаря вопросу становится действием.
Не важно, как будет добыт огонь: спичками, зажигалкой или веткой от горящего костра. Любые средства оказываются хороши, если нужно согреться, как можно скорее.