Медитация к или медитация от
Разнообразные «духовные» практики могут стать как формой побега от действительности, так и способом лучшей к ней адаптации.
И как пример, и как метафора — медитация. Медитация может проходить с закрытыми глазами с погружением в некое подобие сна, а может — с открытыми и с полным осознанием происходящего. Мне представляется, что эскапизм более уместен пещера и дебрях Индостана, а в суете городов и в потоках машин предпочтительно быть в контакте с окружающим.
Разрешить проблему, например во взаимоотношениях, или спрятать её поглубже — итог один, проблема исчезнет. Но, как говорится, есть нюансы.
Как долго медитировать?
Как долго заниматься медитацией, чтобы ощутить какой-либо позитивный эффект? Далай-лама XIV советовал медитировать, не перенапрягая себя и обращая внимание, в первую очередь, на качество, а не длительность сосредоточения.
Важным критерием прогресса, по его словам, становится потеря во время медитации чувства времени. Как говорит мудрый народ: «Медитирующие правильно часов не наблюдают».
Словам Святейшества вторит Ляо Вайсунь в книге «Классика тай-цзи»: «… В практике тай-цзи излишнее рвение столь же пагубно, как недостаточная активность. Этот принцип также применим по отношений) к адекватной реакции на действия соперника. Когда ситуация меняется, вы должны соответственно отреагировать на эти изменения. В этом случае вы сможете контролировать происходящее».
К слову, это и есть один из ощутимых эффектов регулярных занятий медитацией — осознание вечного, как Рим, Festina lente!
Настроение по запаху
Известный «Волк с Уолл-стрит» Джордан Белфорт в своей экстремальной практике бизнеса применял изящный метод психологической самонастройки. По своей сути его метод очень похож на Оптимальное боевое состояние (ОБС) Анатолия Алексеева, только вместо слов, ассоциированных с необходимым настроением, Белфорт использует аромат.
Надо сказать, что эволюционно обоняние появилось гораздо-гораздо раньше речи. Уверен, каждому знаком эффект мгновенного перемещения во времени и пространстве благодаря случайно услышанному аромату из прошлого. Вот эту древнейшую систему ориентации животных в окружающей среде и использует Белфорт. Предоставляю ему слово:
Итак, вот схема: вы выбираете эмоциональное состояние, которое хотите заякорить, ждете, когда в вашей жизни случится событие, естественным образом вызывающее такое состояние (это может быть закрытие отличной продажи, когда вы органично чувствуете абсолютную уверенность, или что угодно другое), и в этот самый момент достаете из кармана карандаш BoomBoom [аромаингалятор], снимаете колпачок и делаете глубокий, продолжительный вдох обеими ноздрями, чтобы бодрящий аромат мяты и цитрусовых буквально обжег обонятельные нервы и глубоко отпечатался в вашей памяти. Затем вы сжимаете руки в кулаки так, чтобы ногти вонзились в ладони, и произносите слово «да», стараясь направить всю его энергии и мощь внутрь, к солнечному сплетению, где оно отзовется в сердце, печени, желудке и во всем вашем нутре. Вот и все.
Вы установили очень мощный якорь, который можно использовать в следующий раз перед началом любой продажи.Джордан Белфорт. Метод волка с Уолл-стрит: Откровения лучшего продавца в мире
Пример ОБС-формул
Рожденный спортивной психологией (а именно врачом-психотерапевтом Анатолием Алексеевым) метод Оптимального боевого состояния (ОБС) хорошо подходит для психологической подготовки к любым сложным ситуациям: презентациям, переговорам и просто для обретения невыносимой лёгкости бытия.
Суть метода — естественным образом оказавшись в ОБС, описать свое физическое и эмоциональное состояние, а также фокус внимания, чтобы в нужный момент в будущем через проговаривание и проживание заранее сочиненной формулы быстро включить необходимое настроение. В отличие от аутотренинга метод предельно прост для понимания и освоения.
Юрий Никифоров в своей книге «Эффективность тренировки боксеров» дает хороший пример формул ОБС, эволюционирующих от развернутого «заговора» до одной единственной фразы.
Приведем первоначальные формулы ОБС одного из боксеров:
- Все тело легкое — сильное... упругое...
- Все мышцы наполняются энергией...
- Энергия переполняет меня!..
- Удар резкий... быстрый...
- Ноги легкие...
- Слегка взволнован...
- Чувствую легкий мандраж...
- Ощущаю щекот в деснах...
- Спокойная боевая уверенность...
- Бой начать с разведки...
- Внимательно следить за правой рукой противника...
- Навязать свою манеру: темп, темп, темп!
Первые пять формул относятся к физическому компоненту, следующие четыре — к эмоциональному, а последние три — к мыслительному.
Через полгода, после проверки формул на тренировках и соревнованиях, они приняли следующий вид:
- Я весь заряжен энергией!
- Удар резкий... быстрый...
- Ощущаю щекот в деснах...
- Навязать свою манеру!
Как выяснилось, у этого боксера ведущими являются эмоциональный компонент и весьма своеобразное ощущение, связанное с ним, которое он выразил как «щекот в деснах». Стоило ему почувствовать это ощущение, как сами собой возникали все остальные. Поэтому впоследствии ему удавалось входить в ОБС с помощью одной этой формулы.
Составляя формулы, спортсмены должны применять свои выражения, даже если они звучат для других весьма странно. Главное, чтобы формулы точно отражали нужные ощущения и быстро вызывали их.
Теги
Психологическая тренировка бойца
В рукопашном бою побеждает не вид борьбы, а боец, его физические навыки и умение управлять своим психологическим состоянием. В схватке примерно равных по технике бойцов именно степень психологической тренированности определит победителя.
У самураев не было личных психологов и психотерапевтов. Эту роль для них выполняли учителя дзен. Так прославленный монах Такуан Сохо состоял в переписке со многими известными воинами своего времени. Достаточно сказать, что он был наставником гения меча, хулигана и философа Миямото Мусаси.
Цель самурайского психотренинга — достижение устойчивого состояния сознания, описываемого двумя японскими выражениями:
Мидзу-но-кокоро (яп. 水の心) — ум подобен воде.
Цуки-но-кокоро (яп. 月の心) — ум подобен луне.
Подобный воде ум (или дух), как гладь спокойного озера, без искажений отражает всё происходящее: близкое и далекое, большое и малое, целое и частное.
Ум, подобный луне в ясную ночь, освещает своим вниманием всё вокруг, не оставляя темных пятен и слепых зон.
Независимо от того, чем вооружен спортсмен — катаной или теннисной ракеткой — дух, подобный воде и луне, побеждает ум, обуреваемый рассуждениями и переживаниями.
Как говорится, техникой и психотехникой вы можете добиться гораздо большего, чем одной только техникой.
Выборы Эдит Евы Эгер
Cо временем я поняла, что в состоянии выбирать, как реагировать на прошлое. Я могу чувствовать себя несчастной и могу быть полна надежд, могу чувствовать себя подавленной и могу быть счастливой. У нас всегда есть такой выбор, есть возможность контроля.
Мы можем выбирать, чему нас учит ужас. Стать озлобленными от горя и страха. Враждебными. Оцепеневшими. Или держаться за что-то детское в нас, живое и пытливое, за ту нашу часть, которая невинна.
Болезненные жизненные переживания — это не бремя, а дар. Они расширяют границы понимания и наполняют его новым смыслом, дают возможность найти свою единственную цель и обрести силу духа.
Дзен-мышление
Дизайн-мышление — популярный термин и подход к решению разнообразных задач. Дзен-мышление — еще один способ смотреть на мир и строить с ним взаимоотношения.
Метафорически практику дзен можно сравнить с регулярной очисткой поверхности стекла, через которое мы видим в мир. Или с протиранием зеркала, в которое мы смотримся. Дальше я позволю себе перефразировать старое изречение о том, что происходит в процессе регулярной практики дзен-мышления:
До того, как практиковать дзен, мы смотрим в зеркало и видим привычного себя; постепенно мы перестаем себя узнавать; но в конце концов, видим себя такими, какими мы были до того, как появилось зеркало.
Это переживание невозможно почерпнуть из книг или слов учителя. Чужие слова могут лишь передать чей-то неповторимый опыт и не более, чем рассказ о вкусе чего-либо передает сам вкус.
- В дзене нет авторитетов: «Бодхидхарма был старым бородатым невежей».
- В дзене нет догм: «Тайные учения — всего лишь письмена теней, всего лишь старые бумажки для подтирания нечистот».
- В дзене нет снобизма: «И понимающие, и не понимающие — все ошибаются».
- В дзене нет высокомерия: «Нирвана и Бодхи — подобны столбу, к которому привязан осёл».
- В дзене нет выраженной цели: «Что даёт дзен? Ответ прост: ничего!»
- В дзене нет сложности и обрядовости: «Дзен — это ваши повседневные мысли».
В дзен вообще нет ничего сакрального или особенного, потому что практикой дзен может быть все, что угодно: стрельба из лука, чайная церемония или фотография — главное присутствие и осознавание каждого момента происходящего.
Суть дзен-мышления во внимании на «здесь и сейчас». Важно только то, что происходит, а не то, что происходило или, может быть, произойдет.
Медитация — дисциплина без дисциплины
Нет ни одного хорошего дела, вокруг которого нельзя было бы создать подобие религиозного культа. Хотя чаще всего возникает карго-культ. Медиация не стала исключением. Например, трансцендентальная медитация неизменно описывается с акцентом на том, что ею занимаются «ТОП 100 самых богатых людей мира, политиков, музыкантов, актеров, режиссеров и даже президентов стран».
Трансцендентальная медитация имеет все необходимые статусные атрибуты: учение, пророка, апостолов и, конечно же, мерч. Не каждый осмелится попробовать.
Но, как говорил известный своим буддийским спокойствием Филеас Фогг: «Используй то, что под рукою, и не ищи себе другое». Не ищи в медитации дисциплину для изучения, необходимо и достаточно проявлять дисциплину в практике. Сама по себе медитация — очень простое занятие. Как выбросить мусор. Собственно говоря, так это и происходит:
«Обретение первоначального, а не вязание корзин и сетей» — Догэн.
Теги
ОБС-формулы для самовнушения и саморегуляции
Аутогенная тренировка (aka аутотренинг, АТ) — широко известный метод саморегуляции. Полагаю, сегодня медитация популярнее, хотя оба метода имеют общие корни и единую нейробиологическую базу, а «высшая ступень АТ» — аутогенную медитацию.
Папа аутотренинга — немецкий психиатр Иоганн Генрих Шульц (J. H. Schultz). В своей лечебной практике Шульц успешно применял гипноз и хотел найти методику, доступную для самопомощи посредством самогипноза. Его терапевтический опыт и увлечение раджа-йогой привели в 1932 году к появлению АТ. Интересный факт — благодаря берлинскому психиатру доктору Вольфу аутотренинг наряду с другими методами использовался в созданном Виктором Франклом и коллегами подпольном центре психологической помощи узникам концентрационного лагеря.
Теги
Почти научный эксперимент над собой
Самый простой способ убедиться, что управляя своим физическим состоянием, можно управлять своим эмоциональным фоном: нахмуриться и сказать первое, что придет в голову. С высокой степенью вероятности первым в голову придет не самое разумное, доброе, вечное. Проверьте.