Энергетика

Самый простой способ убедиться, что управляя своим физическим состоянием, можно управлять своим эмоциональным фоном: нахмуриться и сказать первое, что придет в голову. С высокой степенью вероятности первым в голову придет не самое разумное, доброе, вечное. Проверьте.

Чувства не поддаются волевому контролю. Нельзя приказать себе быть веселым. Но существует простой способ изменить свое эмоциональное состояние, изменив свои мысли и действия. На этом построена известная во всем мире Система Станиславского.

Теоретическое отступление. Медики давно убедились в эффективности плацебо — биологически нейтрального препарата, оказывающего тем не менее благотворное влияние на состояние здоровья человека. Механизм не до конца изучен, но общая схема понятна: вера и самовнушение стимулируют выработку организмом человека эндорфинов, которые в некоторой степени заменяют лекарства и повышают общий иммунитет организма, что в итоге дает оздоровительный эффект. С одной стороны, «химия мозга» определяет душевное и физическое здоровье человека, с другой стороны, изменение настроения формирует «химию», влияя на работу эндокринной системы. Безусловно, до определенного предела. Воспаление аппендицита необходимо лечить хирургическим путем, а не самовнушением.

Возвращаемся к Константину Сергеевичу. Согласно Системе (так с уважением ее называют актеры) необходимо взять под контроль внимание, намерение, действие. Рассмотрим на примере психологической подготовки к публичному выступлению:

Объект внимания спикера

Обычно: На самом себе и своих чувствах: «Как я выгляжу? Насколько заметно мое волнение?»

Эффективнее: На окружении и слушателях: «На кого похожи эти люди? Как они реагируют на мои действия?»

Намерение спикера

Обычно: Продать, произвести впечатление, не допустить ошибки: «Я должен им понравиться! Что, если я не смогу ответить на вопрос?»

Эффективнее: Исследовать интерес к теме, потренироваться в навыках публичных выступлений, получить удовольствие от общения с незнакомой аудиторией: «Какие новые вопросы сможет задать эта аудитория?»

Действия спикера

Обычно: попытка следовать заранее и детально подготовленному сценарию презентации.

Эффективнее: детально прописываются только первые фразы выступления, которые доводятся до автоматизма.

Выступайте, ведите переговоры, живите по Станиславскому.

Способов медитировать существует бесконечное множество, поскольку опытный практик может превратить в медитацию едва ли не любое свое занятие. Для начинающего же лучше предпочесть что-то попроще.

Динамическая или статическая медитация?

Для старта я бы не советовал динамическую (в движении) медитацию и остановил свой выбор на проверенной классике — наблюдении дыхания в статичной позе.

По приказу сегуна был разбит сад. Сад был прекрасен, в нем все было идеально, но... чего-то все же не хватало. Чтобы понять, что не так, пригласили мастера дзен. Тот внимательно осмотрел сад и попросил принести сухой листвы. Когда на земле появились мертвые листья, сад ожил.

Медитировать — слушать тишину внутри себя.

Практика наблюдения за дыханием во время медитации — это костыль для начинающих, способ сделать проще первые шаги в переключении внимания с внешнего на внутреннее.

Медитация под специально подобранную музыку тоже может привести к приятному и освежающему трансу. Но это состояние, на мой вкус, уступает состоянию погружения во внутреннюю тишину.

Лучшая музыка для медиации — звуки повседневности. Так, кроме прочего, тренируется способность сохранять невозмутимость в возмутительных ситуациях повседневной жизни.

Занятия медитацией становятся удовольствием с первыми звуками тишины внутри.

Нет ни добра, ни зла. Нет ни святого, ни мирского. Нет ни правильного, ни ошибочного. Нет ни большого, ни малого. Пока мы сами в своем сознании не создадим такого разделения.

Полезно (и приятно) время от времени отключать привычный режим шинковки мира и перегружать свой мозг в дословесное состояние. Возвращаясь после этого к modus operandi, мы возвращаемся в другую реальность. Поскольку возвращается свежесть восприятия.

Неразделенное и не подвергшееся концептуализации восприятие бытия буддисты называют истинной или первозданной природой. Компьютерщики могли бы назвать такое состояние default mode. Просветление, абсолютное спокойствие, транс — не важно, как назвать, важно, как достичь.

Два самых распространенных способа вхождения в состояние освежающего безмыслия — это медитация и музыка. Глубокое погружение в музыку — тоже медитация. Музыка вытесняет слова, а вместе с ними беспокойства прошлого и тревоги будущего. Вот она — оздоровительная сила искусства! И метод психогигиены. И методика стресс-менеджмента.

Психогигиена важна не меньше привычной и ставшей обязательной гигиены тела. Для психического (и физического здоровья) важно регулярно перезагружать свой хаотичный и суетный ум. Надо только найти подходящий для себя способ.

У японцев есть масса вариантов помимо «традиционной» сидячей медитации: боевые искусства, икебана, оригами, чайная церемония и ритуальное любование природой. Возможно, в этом одна из причин японского долголетия.

Религиозная жизнь Китая и китайского буддизма в частности невероятно богата. В ходе многочисленных дискуссий и даже вооруженных столкновений между адептами различных направлений буддийской мысли возник чань-буддизм. Который получил распространение в Японии (с названием Дзен), Корее (Сон) и Вьетнаме (Тхиен) и постепенно, как и «традиционный» буддизм разделился на несколько школ. Боевые искусства, литература, живопись, архитектура и др.— подверглись влиянию дзен и сами стали способом дзен практиковать.

Важное для человека и важное для человечества — две большие разницы. Важное для человека определяется функциями префронтальной коры. Важное для вида — куда более древними структурами мозга, отдающими команды с помощью нейротрансмиттеров (нейромедиаторов). Важное для эволюции вида поведение (в первую очередь еда и секс) получает естественное вознаграждение и подкрепление в форме «гормонов счастья», таких как эндорфины и дофамин. Кора мозга vs. подкорка — кто окажется сильнее?

Помню замечательную книгу из детства «Радио? … Это очень просто!» Евгения Айсберга. Так вот медитация — это проще, чем радио!

Вопреки распространенному мнению, медиация имеет к мистике или религии весьма опосредованное отношение. Медитация — это не религиозная практика, хотя и может стать ее частью.

Что такое медитация? Это «всего лишь» осознавание настоящего момента. В ходе медитации внимание сосредоточено на действиях «здесь и сейчас». Действия могут быть самые разные: дыхание, еда, секс, ходьба.

Великий японский воин по имени Нобунага решил атаковать противника, хотя врагов было в десять раз больше. Он знал, что победит, но солдаты его сомневались.

По дороге он остановился у синтоистской святыни и сказал своим людям: «После того, как я навещу святыню, я брошу монетку. Если выпадет орел — мы победим, если решка — проиграем. Судьба держит нас в руках».

Нобунага вошел в святыню и молча помолился. Войдя, он бросил монетку. Выпал орел. Его солдаты так рвались в бой, что легко выиграли битву.

«Никто не может изменить судьбу»,— сказал ему слуга после битвы.

«Конечно нет»,— ответил Нобунага. показывая ему монетку, у которой с обеих сторон был орел.

«101 история дзен» в переводе С. А. Кроткова